full body workout

1. Rozgrzewka 5-10 minut 2. Część główna a) wypad ze swingiem piłką lekarską 20x (10x każda strona), b) marsz jednonóż do podporu przodem plus pompka – 5x każda noga, c) squat jump plus odbicie rękami od podłogi (nasza „małpka”), 20x d) triceps dips – uginanie łokci na krześle, piłka na udach – 15x e) przejście […]

niedzielna konwencja fitness

Dużymi kroczkami zbliża się druga już w tym roku konwencja fitness, zrzeszająca największe osobistości światowego fitnessu, a odbywająca się niedaleko stąd bo w Bielsku Białej 🙂 Na obecną czekam z rosnącą niecierpliwością, ponieważ cały niedzielny dzień zostanie poświęcony treningowi funkcjonalnemu, któremu już dawno oddałam serce i ciało 🙂 Jednym słowem czeka mnie ogromny wycisk, a […]

dzień dobry :)

Pyszna i zdrowa propozycja na śniadanie i obiad 🙂 Na śniadanko serwuję dziś duszone jabłka z płatkami owsianymi, orzechami i jagodami Goji 🙂 Co potrzebujemy? – 200g jogurtu naturalnego/kefiru – 4 łyżki płatków owsianych, – połowę średniego jabłka, – 3-5 orzechów włoskich, – 2 łyzki suszonych jagód Goji. Sposób przygotowania: Płatki owsiane wrzucamy do rondelka, […]

sobotni, spontaniczny trening

Okazuje się, że aby zrobić dobry trening niekoniecznie trzeba ruszać się z domu. Pewnie większość amatorów treningów na siłowni w tym miejscu by się oburzyła 😉 ale ja lubię konkretny, intensywny trening, który angażuje moje wszystkie mięśnie, łącznie z sercowym 😉 Dziś moimi hitami wieczoru stały się: mata, para hantli 2x2kg oraz zgrzewka wody mineralnej […]

placuszki z dyni

Propozycja na piątkową kolację 😉 Na porcję potrzebujemy: – ćwiartkę małej dyni, – jajko, – 3 pełne łyżki mąki orkiszowej z pełnego przemiału, – sól i pieprz, – olej rzepakowy do smażenia. Sposób przygotowania: Dynię ścieramy na tarce o dużych oczkach. W osobnej misce mieszamy jajko z mąką i dodajemy do przetartej dyni (dynię można […]

W kuchni, w przeciwieństwie do treningów idę na maksymalną łatwiznę. Posiłki maja być naturalne, odżywcze i proste w przygotowaniu. Na zdjęciu propozycja na obiad: quinoa (komosa ryżowa) z tuńczykiem oraz surówką z kapusty kiszonej i marchewki. Wszystko, czego potrzebuje nasz organizm dostępne w zaledwie 20 minut 😉 Nie szukaj wymówek tylko rozwiązań 🙂 zdrowe odżywianie […]