Shaper#1

Zapraszam Cię na pierwszy trening wzmacniający z cyklu shaper! 🙂 Trening jest krótki i intensywny. Największą uwagę zwrócimy na mięśnie ud, pośladków, ramion i klatki piersiowej. Jeśli jesteś osobą mniej zaawansowaną to wydłuż przerwy między ćwiczeniami oraz dobierz lżejsze obciążenie. Zamiast trudnych pompek na 1 nodze z powodzeniem możesz zrobić ich prostszą wersję na kolanach. Nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce 🙂

Instruktaż

  •  trening składa się z 4 ćwiczeń, które wykonujemy kolejno jedno po drugim, jak najbardziej minimalizując przerwę,
  • dobierz obciążenie, które będzie dla Ciebie wyzwaniem! 🙂
  • ćwiczenie 1 – goblet squat – 20 powtórzeń,
  • ćwiczenie 2 – sumo squat – 20 powtórzeń,
  • ćwiczenie 3 – pompka na 1 nodze (lub 1 kolanie) – 10 powtórzeń,
  • ćwiczenie 4 – wyciskanie leżąc – 20 powtórzeń,
  • wykonaj 4 obwody,
  • nigdy nie zwiększaj prędkości kosztem techniki wykonywanego ćwiczenia,

Liczę na Ciebie 🙂

 

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: