Shaper#2

Mam na Ciebie sposób! Trening bez sprzętu, który zrobisz z łatwością we własnym domu!

Mój trening zajął mi dokładnie 13 i pół minuty – liczę, że mnie pobijesz 🙂

Instruktaż:

  • trening składa się z 4 ćwiczeń, które wykonujemy kolejno jedno po drugim, jak najbardziej minimalizując przerwę,
  • Wykonujemy 4 obwody,
  • Celem jest jak najszybsze ukończenie treningu oraz przy powtarzaniu – pobijanie swojego rekordu. Za każdym razem zapisuj czas, w którym skończyłaś ćwiczyć,
  • Skup się na technice!
  • ćwiczenie 1  – squat z lift – 20 powtórzeń,
  • ćwiczenie 2 – głęboki przysiad w wykroku – po 10 na każdą nogę,
  • ćwiczenie 3 – „zając” – 10 powtórzeń,
  • ćwiczenie 4 – combo składające się z  pompki  i marszu w podporze – 5 powtórzeń. Jeśli nie potrafisz zrobić prawdziwej pompki w podporze, zrób 20 na kolanach.

Dawaj, dawaj to tylko kilka minut!

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: