Zapraszam do treningu pośladków i nóg (kolejność nie jest przypadkowa, albowiem to właśnie na pośladkach skupimy się w pierwszej kolejności).
Do treningu potrzebować będziemy kettla, mój waży 12 kg i jest to dobre obciążenie dla osób zaawansowanych. Jeśli oceniasz się na osobę średnio zaawansowaną użyj 6-8 kilogramowego obciążnika, natomiast jeśli prezentowane przeze mnie ćwiczenia widzisz po raz pierwszy ćwicz bez dodatkowego obciążenia i skup się na poprawnej technice zamiast na dotrzymywaniu mi tempa.
Instruktaż:
- trening składa się z 2 części, w każdej wykonywać będziemy 2 różne ćwiczenia naprzemiennie,
- pierwsza część składa się z ćwiczenia goblet squat (10 powtórzeń) oraz głębokich zakroków, w których za każdym razem dotykamy leżącego na podłodze kettla trzymając wyprostowane plecy (każda strona po 10 powtórzeń). Wszystko powtarzamy 4 razy.
- część druga to zakroki z przekładaniem kettla pod nogą (10 razy na każdą nogę), oraz wznosy bioder leżąc na macie (20 powtórzeń). W tym ćwiczeniu przyda się step lub bosu, aby jeszcze bardziej zintensyfikować pracę pośladków. Wszystko powtarzamy 4 razy tak jak w części pierwszej.
- Zwracamy szczególną uwagę na technikę oraz (o ile pozwoli nam nasze ciało) staramy się jak najbardziej zminimalizować przerwę.
Do dzieła!!!!
Reklamy
