Suplementacja moim okiem cz. II

Czasem nawet dobrze skomponowana dieta może prowadzić do niedoborów składników mineralnych i witamin. Często takim cichym winowajcą jest kwas fitynowy obecny w pełnoziarnistych zbożach, roślinach strączkowych i orzechach. Łącząc wyżej wymienione produkty z mięsem ograniczamy przyswajanie żelaza i cynku, ponieważ kwas fitynowy chelatuje owe składniki mineralne i wydala je z organizmu. Więcej o tym pisałam […]

Shaper#6 TABATA

Dziś zapraszam na krótką wysiłkową „przekąskę”, która dobrze rozprawia się z dodatkową dawką węglowodanów. Tabata to krótki, trwający 4 minuty trening interwałowy o dużej intensywności. Składa się z 8 dwudziestosekundowych rund przedzielonych dziesięciosekundową przerwą. Koniecznie trzeba każdą serię przećwiczyć tak intensywnie, jak tylko jesteśmy w stanie, żeby móc nazwać ten trening tabatą, w innym wypadku […]

Suplementacja moim okiem cz I.

Suplementować się czy nie? Temat suplementacji jest często poruszany w kontekście odżywek dla sportowców, preparatów multiwitaminowych, magnezu oraz modnej ostatnio witaminy D3. Mam wrażenie, że ma tyleż samo zwolenników co przeciwników. Część z nich uważa, że bez suplementacji w dzisiejszych czasach ciężko się obejść, inni natomiast, że jest całkowicie zbędna. Według mnie prawda leży po […]

Shaper#5

Shaper#5 to trening ogólnorozwojowy angażujący uda i pośladki, a także ramiona, klatkę piersiową, plecy i mięśnie brzucha, a to wszystko w zaledwie 13 minut (jeśli się sprężysz:))   Warto użyć do niego sztangielki lub kettla o wadze minimum 3kg. Mój obciążnik waży 6kg, ale po zakończeniu treningu uznałam, że spokojnie dałabym radę z cięższym. Pośladki […]