Shaper#8 – trening, które spala tłuszcz nawet kiedy śpisz

Po długiej przerwie we rzucaniu filmików treningowych powracam z moim ulubionym treningiem typu HIIT. Już niebawem na blogu pojawi się post, w którym wspomnę o tego typu treningach w kontekście hamowania procesów starzenia. Czy warto robić treningi które trwają 11 minut? Pesymista powie, że na 11 minut, to mu się nie opłaca przebierać w dres […]

Shaper#6 TABATA

Dziś zapraszam na krótką wysiłkową „przekąskę”, która dobrze rozprawia się z dodatkową dawką węglowodanów. Tabata to krótki, trwający 4 minuty trening interwałowy o dużej intensywności. Składa się z 8 dwudziestosekundowych rund przedzielonych dziesięciosekundową przerwą. Koniecznie trzeba każdą serię przećwiczyć tak intensywnie, jak tylko jesteśmy w stanie, żeby móc nazwać ten trening tabatą, w innym wypadku […]

Shaper#5

Shaper#5 to trening ogólnorozwojowy angażujący uda i pośladki, a także ramiona, klatkę piersiową, plecy i mięśnie brzucha, a to wszystko w zaledwie 13 minut (jeśli się sprężysz:))   Warto użyć do niego sztangielki lub kettla o wadze minimum 3kg. Mój obciążnik waży 6kg, ale po zakończeniu treningu uznałam, że spokojnie dałabym radę z cięższym. Pośladki […]

Shaper#4 – trening na podniesione pośladki

Zapraszam do treningu pośladków i nóg (kolejność nie jest przypadkowa, albowiem to właśnie na pośladkach skupimy się w pierwszej kolejności). Do treningu potrzebować będziemy kettla, mój waży 12 kg i jest to dobre obciążenie dla osób zaawansowanych. Jeśli oceniasz się na osobę średnio zaawansowaną użyj 6-8 kilogramowego obciążnika, natomiast jeśli prezentowane przeze mnie ćwiczenia widzisz […]

shaper#3

Dziś proponuję kolejny krótki trening bez dodatkowego sprzętu.Wiem, że do takiego najłatwiej się Wam zmobilizować, bo nie trzeba wychodzić z domu ani organizować żadnych akcesoriów. Shaper#3 to propozycja dla wszystkich, którzy w krótkim czasie chcą w przyjemny sposób poruszyć całe ciało. Instruktaż: trening składa się z 4 ćwiczeń, które wykonujemy kolejno jedno po drugim, jak najbardziej minimalizując […]

Shaper#2

Mam na Ciebie sposób! Trening bez sprzętu, który zrobisz z łatwością we własnym domu! Mój trening zajął mi dokładnie 13 i pół minuty – liczę, że mnie pobijesz 🙂 Instruktaż: trening składa się z 4 ćwiczeń, które wykonujemy kolejno jedno po drugim, jak najbardziej minimalizując przerwę, Wykonujemy 4 obwody, Celem jest jak najszybsze ukończenie treningu […]

Shaper#1

Zapraszam Cię na pierwszy trening wzmacniający z cyklu shaper! 🙂 Trening jest krótki i intensywny. Największą uwagę zwrócimy na mięśnie ud, pośladków, ramion i klatki piersiowej. Jeśli jesteś osobą mniej zaawansowaną to wydłuż przerwy między ćwiczeniami oraz dobierz lżejsze obciążenie. Zamiast trudnych pompek na 1 nodze z powodzeniem możesz zrobić ich prostszą wersję na kolanach. […]